Ducan -Diät für jeden Tag: Menü, Rezepte, Ergebnis

Es gibt viele spezielle Gewichtsverlustprogramme. Eines der effektivsten und beliebtesten ist das Programm, das der französische Ernährungsberater bereitstellt. Es ermöglicht Ihnen, in der ersten Woche einen großen Teil des Gewichts wegzuwerfen, ohne sich auf Essen zu beschränken. Dank Ducans Ernährung ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper starker Stress auszusetzen.

Die Essenz der Ducan -Diät

Die Technik, die aus mehreren Phasen besteht, wird von den Französisch -P. Ducan entwickelt. Er sprach auf diese Weise von ihr: "Essen und versteckt". Der Satz ist die Essenz der Ducan -Diät.

Die Diät -Diät ermöglicht den Verbrauch einer großen Anzahl verschiedener Produkte. Sie sind warm, aber kleiner Kalorien. Dank dessen ist der Körper nicht erschöpft. Das Prinzip ist der Verbrauch von Proteinen mit fast einer vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten, Fetten. Ducans Ernährung wird weiterhin eine detaillierte Beschreibung sein.

Es gibt eine leichte "Lesanka" -Nahrungsdiät. Es ist empfindlicher, es hilft, auf 7 kg pro Woche zu sinken.

Grundlegende Ducan -Diät -Regeln

Die Technik wird nur für die folgenden Regeln wirksam:

• Halten Sie das Trinkregime: Verbrauch täglich 2 Liter Flüssigkeit (Mineral, Trinkwasser ohne Gas, Chicory, Tee, Infusionen auf Kräutern);
• Essen ohne Öl, Mayonnaise koche;
• Verschiedene Wärmebehandlungsmethoden anwenden;
• Reduzieren Sie die Salzmenge, verwenden Sie Gewürze, erlaubte Saucen;
• Iss jeden Tag eine Portion Haferbran;
• Durch Laden.

Sie müssen sich auf eine Proteindiät in Ducan vorbereiten. Diese. Wenden Sie sich an den Arzt, da es Kontraindikationen gibt.

Vorteile

Die Ducan -Diät hat Vorteile:

• Sie können unabhängig eine Diät einrichten und entscheiden, wann und wie Produkte verwendet werden.
• Wenn Sie dem Rat folgen, ist das Ergebnis garantiert.
• Der positive Effekt zeigt sich in der ersten Phase;
• Aufgrund der Produktvielfalt ist es leicht, an jedem Ort zu haften.
• Proteinfutter kann in jeder Menge konsumiert werden, ohne Kalorien zu berechnen.
• Es gibt viele Rezepte, die durch die Technik (auch Dessert) zulässig sind.
• Nach Abschluss kehrt das Übergewicht nicht zurück, wenn Sie gut essen.

Die Ernährung ist für den Körper von Vorteil. Dank dieses und effektiven Ergebnisses ist es zwischen dem Gewichtsverlust erforderlich.

Knacken

Es gibt Nachteile:

• Am ersten Tag tritt eine Pause auf. Dies ist auf die psychische Reflexion physikalischer Prozesse zurückzuführen (das Niveau der Körpern von Aceton nimmt zu, das Volumen der Vitamine nimmt ab).
• Die französische Technik impliziert eine thermische Behandlung. Um sich vorzubereiten, um nicht zu lieben, kann dies zu einer Ablehnung der Ernährung führen.
• Individuelle Intoleranz ist für einige Produkte möglich. Dies kann zu einem Problem werden: Es wird schwierig sein, ein Menü auszuwählen.
• Mit Abhängigkeit von Desserts kann Depressionen beginnen, da sie nicht konsumiert werden kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass der Alkohol auf Ducans Ernährung verboten ist. Es wird unangenehm, wenn es eine Feier mit alkoholischen Getränken gibt.

Ducan -Diätphasen

Die Ducan -Phase -Diät hat vier. Die frühen Stadien zielen auf den 3. und 4. Gewichtsverlust der Entwicklung einer neuen Masse ab.

Phasenangriff

Das Hauptgewicht ist die Wiederherstellung und der Körper beginnt für ein neues Regime zu rekonstruieren. Die Dauer der Phase hängt davon ab, welche Ergebnisse der Ducan -Diät am Ende bringen sollten. Wie berechnet die Dauer: Wenn die Aktivität beispielsweise fünf Kilogramm abnehmen soll, kann das Stadion einige Tage unterschieden werden. Wenn Sie Gewicht von 5-10 kg-Cyinque-Tagen verlieren möchten, 10-30 kg-anderthalb Woche.

Sie können diätetisches Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte -Low -Levelcasters und Produkte essen, die fermentiert sind. Weil Protein genau: genau:

• Geschwindigkeitssättigung;
• Weitere Kalorien werden für die Assimilation ausgegeben;
• Proteine verbrennen Fett, keine Muskelmasse.

Sie können den Senf, Gewürze, Zwiebeln, künstliche Süßstoffe, kalorienarme Kakao, Brühewürfel und leichte Stange einschalten. Die Hauptsache ist nicht, es zu übertreiben, dies kann die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen verhindern.

Jeden Tag müssen Sie 1,5 Esslöffel Haferbran konsumieren. Es ist auch notwendig, mindestens 20 Minuten spazieren zu gehen.

Phasenwechsel

Nach dem aktuellen Start ist es notwendig, weitere Gewichtsverluste aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund ist das Stadion der Ducan "Cruise" -Diät erforderlich. Am Ende ist es möglich, das erforderliche Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie nachts nicht essen und wissen, welche Produkte Sie essen können, bevor Sie ins Bett gehen und welche aufgegeben werden sollten.

Es ist notwendig, 0,5-6 Monate lang Protein und Proteintage zu wechseln. Die Dauer wirkt sich aus, wie viele kg Sie wegwerfen müssen.

In den Tagen der Proteine ähnelt die Diät dem "Angriff". Während der Proteinvegetation umfassen sie 28 pflanzliche Zutaten. Aber eine vollständige Aufgabe von Kartoffeln, Mais, Avocado, Erbsen, Oliven, Oliven werden benötigt. Sie können essen, bis ein Sättigungsgefühl eintrifft. In einem hungrigen Zustand, nicht fett, aber Muskelgewebe wird verbrannt.

Ein Teil der Bran steigt auf 2 Esslöffel. Für das Training wird eine halbe Stunde gegeben.

Phasenkonsolidierung

In der Ducan -Diät -Phase "reparieren" das Gewicht normalisiert, das Ergebnis muss jedoch festgelegt werden. Wenn dies nicht erledigt ist, beginnt der Körper, nektales Fett zu sammeln. Es ist notwendig, die Wechseldiät innerhalb von 10 Tagen zu wiederholen, aber mit einer kleinen Transformation: Fügen Sie eine Frucht oder ein Glas Beeren hinzu, 50 g Käse mit Kaloriengehalt bis zu 4%.

Ducans "Konsolidierung" ist in 2 Teile unterteilt. Während des ersten Males pro Woche können Sie inmitten von Gemüse essen und eine "Party" organisieren. Dies bedeutet den Verbrauch eines Produkts, einschließlich Fast Food, Süßigkeiten. Während des zweiten Teils können Sie dasselbe essen, aber 2 p. In sieben Tagen. Verwenden Sie täglich 2,5 Esslöffel. Die. Kleie. Setzen Sie das Training mindestens 30 Minuten ein.

Phasenstabilisierung

Fahren Sie bis zum Moment fort, bis Sie mästen wollen. Es bedeutet keine Einschränkungen, nur die Einhaltung einiger Regeln.

Betrachten Sie täglich 3 Esslöffel Bran, trinken 2 Liter Flüssigkeiten, die in physischer Form beteiligt sind. Einmal in der Woche gibt es nur Proteinfood aus der Liste der zulässigen Produkte.

Ducan diätetische Rezepte für Angriffe

Ducan -Diätprodukte leiden unter der thermischen Behandlung. Sie können die unten angegebenen Rezepte verwenden.

Empfindlicher Schnitt

Passage -by -Stufe Vorbereitung:

1. 500 g der Saison gemahlene Fleisch, Salz.
2. Ablösung für die Kuchen.
3. Tauchen Sie sie in Kleie und dann in montierte Eier.
4. Braten mit 1/2 Teelöffel. Öle.

Der Schnitt kann in einem langsamen Herd mit dem "Koch" -Programm zubereitet werden.

Hühnersuppe

Passage -by -Prozess -Destep:

1. Schneiden Sie das weiße Hühnerfleisch, werfen Sie das kochende Wasser.
2. Gießen Sie 30 ml hochwertiger Sojasauce.
3. Wenn das Huhn gekocht ist, 1 Ei mit einem leichten Bach gießen, kochen Sie weitere 5-7 Minuten.
4. Nach dem Schließen des Herdes können Sie Gras starten.

Vor dem Gebrauch sollte die Suppe 30 Minuten zubereiten.

Fischsalat

Ducan -Ernährungsrezept:

1. Ein paar Eier und 0,2 kg Fisch kochen.
2. Die Zutaten mahlen.
3. Gießen Sie Gemüse, einige geschnittene Krabbenstangen.

Das Gericht selbst wird nicht empfohlen. Sie können während der Küche Salz in den Fisch stecken.

OMLERTTER ROLL

Ausgezeichnetes Rezept sowie ein Kleie auf der Ducan -Diät:

1. Fügen Sie ein Ei zu einer Tasse Milch hinzu.
2. 2 Esslöffel. Die. Füllen Sie die Kleie mit der resultierenden Mischung.
3. Kuchen, von 2 Seiten braten.
4. Wickeln Sie mit oder ohne Füllen.

Zum Auftanken können Sie Dukanovsky Mayonnaise verwenden.

Leere oder füllende Kuchen

Vorbereitung:

1. 2 Eier mischen, 100 ml Kefir, 6 Esslöffel. Die. Bran, Hefeverpackung.
2. Fügen Sie einige Gewürze hinzu.
3. Lassen Sie die Mischung 60 Minuten.
4. In die Form gießen.
5. Sie können den Kuchen leer lassen oder die Füllung arrangieren.
6. Wenn der Teig golden ist, herausgezogen wird, lassen Sie sich abkühlen.

Für die Pracht im Teig ist es möglich, eine Prise Saccrina oder Hefepulver hinzuzufügen.

Wirtschaftsdampf

Leichtes Hauskäsedessert auf Ducans Diät:

1. Brechen Sie in 0,2 kg Ricotta ein paar Eier, 2-3 Esslöffel. Die. Crusca zerkleinert, Salz, Beutel.
2. Mischen Sie die Formen.
3. 40 Minuten in einem Doppelkessel halten. Oder in einem langsamen Topf in Anwesenheit eines geeigneten Programms.

Der Cheeson wird im Ofen zubereitet, aber dann enden die Cupcakes.

Torte Zitrone

Wie man kocht:

1. Schulzitrusfrüchte, mit 3 Eigelb und einer Prise künstlichem Zuckerersatz.
2. Setzen Sie die Wasserbadmischung.
3. Mischen, warten Sie, um es zu verdicken, abzukühlen.
4. 3 Proteine für einen dicken Schaum schlagen und in die Mischung gießen.
5. In die Form gießen, mit der rosigen Kruste in den Ofen geben.

Das Gericht wird ein wunderbares Dessert sein, um nicht Gewicht zu verlieren. Die meisten Diätrezepte von Ducan werden nicht nur wie Abnehmen verwendet, sondern auch, um die ganze Familie zu behandeln. Das Menü in der Stabilisierung und Konsolidierungsphase ist besonders beliebt.

Ducan -Diätmenü für jeden Tag

Betrachten Sie das ungefähre Menü während des Tages.

Das Phasenmenü der "Angriff" der Ducan -Diät für jeden Tag

"Angriffsmenü" für eine Woche, Montag:

• 1. Lebensmittelkonsum, ein Omelett mit einer Tasse Kamille -Abkochung;
• 2ndohr-Kabeljau gemacht, Brot mit Kleie;
• 3. Käse;
• 4. Fisch.

Dienstag:

• Frühstück - Schinken, Ei;
• Täglicher Lebensmittelkonsum - 1/2 Hühnerbrust;
• Snack - Kefir mit Crusca;
• Der Verbrauch von Abendessen ist ein Zitronenkuchen.

Mittwoch:

• Verbrauch von Morgenfutter - Käsekuchen, Kakao;
• Tag: Die verbleibende Hälfte der Brust;
• Nachmittagssnacks - fermentierte Kleie;
• Abend - Rindfleischsteak.

Donnerstag:

• Frühstück - Cottage -Käse Messe, Sterne Brot;
• 2. Konsum von Nahrungsfleischsuppe;
• Snack - Joghurt;
• Das Abendessen ist Fleisch.

Freitag:

• Morgenmahl - Rühreier, Sandwich Sandwich, Kaffeetränk;
• Fischplatte am Tag des Tages am Tag;
• Nachmittagssnack - Milch, Toast mit Kleie;
• Abend - Hühnchenfilet mit Pilzen, Kefir.

Samstag:

• 1. Mahlzeit bisher, fermentierte Ofenmilch;
• 2. Fischschnitzel, Joghurt;
• 3. Kefir, Crusca;
• 4. Muscheln.

Sonntag:

• Morgen - Omelett -Roulet;
• Tag - Hühnersuppe;
• Nachmittagssnack - Joghurt mit Kleie;
• Abends ist es ein Salat mit Fisch.

Die Liste der berechtigten Produkte umfasst Nahrung Fleisch, Meeresfrüchte und Fische (einschließlich Fettsorten und Konserven ohne Tomaten und Ölpaste), Eier (bis zu 2 Eigelb pro Tag). Hohe Qualität, "niedrige Calorie" und "Kleinsäure" -Milch sind erlaubt.

Sie können keinen Alkohol trinken. Dukan und Alkohol Diät sind zwei inkompatible Konzepte.

Phasenmenü, das die Ducana -Diät abwechselt

Mit einer expliziten Ernährung von Dukan für 7 Tage umfasst das Menü in der Wechselphase zusätzlich zu den aufgeführten Produkten Gemüse, mit Ausnahme von Verbots. Ein Beispiel für eine Woche für eine Woche, mon:

• 1. Mahlzeit Käse, heißes Getränk;
• Fisch im 2. Schritt, Joghurt;
• 3. Kefir mit Bran;
• 4. Omelett von 2 Eiern, heißes Getränk.

Dyukans "Alternanza" Diätmenü (W):

• Morgen - 2 Eier, 1 Teelöffel Gemüsesalat. Sonnenblumenöl;
• 2. Dosis-Chicken-Suppe;
• Snack - Hüttenkäse Dessert, Haferbran;
• Abend - Seecocktail, Kakao.

SR:

• Morgen - Hüttenkäsemarken;
• Täglicher Lebensmittelkonsum - Ohr, Brot mit Kleie;
• Snack - fermentierte Ofenmilch;
• Abend - Hühnchenfilet, Kakao.

Thu:

• Morgen - Rühreier, Kakao;
• Auch aus einer Tagesmopfensuppe;
• Snack - Käsehaus;
• Abend - Gemüseeintopf, Truthahnkoteletts, Brot mit Kleie.

PT:

• Frühstück für Ducan - ein Toast mit Schinken und Kleie;
• Tag - gekochtes Huhn in Joghurtsauce;
• Snack - Joghurt;
• Abend - Fleischbällchen, heiße Getränke.

SAT:

• Morgen - Käsehaus, Kaffeetränk;
• Tag - Fischsuppe, Gemüsesalat und Konserven;
• Snack - Kefir mit Crusca;
• Abend - Gemüsesalat, salziger Lachs, Auberginenkoteletts.

Sonne:

• Morgen - Käsekuchen der Cagliata, Chicorée;
• Tag - gekochte Brüste, Brot mit Kleie;
• Snack - fermentierte Ofenmilch;
• Abendessen - Eier, Cottage.

Oft stellt sich die Frage, wie die Haferkleie in der Ducan -Diät ersetzt werden kann, wenn sie nicht zur Hand sind. Der Ernährungsberater ermöglicht die Verwendung von Buchweizen -Buchweizen auf der rohen Erde sowie gemahlenes Mehl. Sie unterscheiden sich jedoch in der Zusammensetzung, daher können sie bis zu 2 Esslöffel gegessen werden. Die. pro Tag und in keinem Fall nicht Missbrauch. Ich möchte feststellen, dass die Walnüsse auf Ducans Ernährung aus der Wechselphase zulässig sind.

Menü reparieren Fixierdiät Diät

Dyukan -Diät für jeden Tag in der Fixierungsphase, Mon:

• Morgenernährung - Cashroles, Chicry;
• Tag - Fischsuppe, Vollbrot;
• Snack - fermentiertes Milchprodukt 250 ml;
• Abend - Dampfgemüse, Fischsteak.

W:

• Morgen - Haferbrei, Käse, Kaffee;
• Mittagessen - Pasta mit Goulash;
• Snack: Ein mittelgroßer Apfel, Kleie;
• Der Abend ist ein Salat aus Gemüse (zum Beispiel Gurken, Tomaten und übersetzte Bulgaren) Dampfköcher für Dampf.

SR:

• Morgenmahl - Ei, Brot mit Kleie, Kakao;
• Mittagessen - Borsch ohne Kartoffeln auf Hühnerbrühe;
• Snack - Pie -Zitrone;
• Der Verbrauch von Abendessen ist Fisch.

Thu:

• Morgen - Omelett, Milch;
• Tag - Kalbssteak, Bran;
• Snack - Birne, Joghurt;
• Abendnahrungsmittelkonsum - Fischcocktails.

PT:

• 1. Käsekuchen, Tee;
• 2. Babybrühe, Roggenbrot;
• Snack - Apfel, Orange;
• Abendessen - Pilzsuppe.

Samstag organisieren Sie eine "Party". Diese. Sie können alles essen, was Sie wollen, die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen.

Sonne:

• Frühstück - Fischkühlung mit rauem Brot, Tee;
• Mittagessen - Gemüseeintopf (ohne Kartoffeln), Gali -Rindfleisch -Sallasms;
• Snack - Zucchini -Pfannkuchen mit Bran;
• Suppenpüree aus Poppkin -Abendessen.

In der zweiten Phase werden die Stärkeprodukte zweimal pro Woche verwendet. Der Tag des "schädlichen" Fastens wird nach der gleichen Menge organisiert. In den nachfolgenden Phasen der Ernährung werden sich die Regeln ändern. Es ist wichtig zu verstehen, dass es notwendig ist, jede Phase sorgfältig zu befolgen und nicht zu verletzen, da dies das Ergebnis des Gewichtsverlusts beeinflussen kann.

Frauen, die eine Schwangerschaft planen, warten auf ein Kind oder Stillen.

Die Ducan -Diät während des Stillens beginnt sofort mit dieser Phase. Während der Fütterung müssen Sie zuerst einen Arzt konsultieren. In einigen Fällen kann das Stillen eine Kontraindikation sein.

Stabilisierung des Phasenmenüs der Ducan -Diät

Fast alles ist erlaubt, mit Ausnahme:

• natürlicher Zucker;
• Süßigkeiten;
• inmitten von Produkten (nicht mehr als 2 S. pro Woche).

Alle Früchte sind erlaubt, aber ein wenig. Mit einem anderen Wort können Sie fast alles essen, aber mit einem Gefühl der Verhältnis. Wir dürfen den "Tag des richtigen Fastens" nicht vergessen, wenn Sie nur Proteingerichte, Kleie und Getränke essen können.

Oft stellt sich die Frage, ob mit der Ducan -Diät Honig möglich ist. Mit Stabilisierung ist das Produkt der Imkerei erlaubt, jedoch in begrenztem Volumen.

Ergebnisse nach Ducans Ernährung

Ohne Vorurteile gegenüber den Regeln, der genauen Berechnung, die jede Phase dauerte, gelten die täglichen physikalischen Lasten, um 100% des gewünschten Ergebniss zu erzielen. Menschen mit langsamem Stoffwechsel verlieren ebenfalls Gewicht. Das Gewicht wird allmählich beseitigt, so dass es keine Dehnungsstreifen und Cellulite gibt, die Haut fällt nicht ab.

Das Gewichtsverlustprogramm hilft nicht nur, den gewünschten KG loszuwerden, sondern verändert auch die Vorlieben des Geschmacks. Eine Person geht zu nützlichen Nahrung und Ernährung, was in Zukunft nicht zu Übergewicht führen wird. Darüber hinaus verbessert die richtige Ernährung den Zustand von Haaren, Dermis, Nagelplatten, verleiht ein Gefühl der Leichtigkeit und verbessert sich gut.

Das Programm ist nicht sehr schwerwiegend, liefert aber ein garantiertes Ergebnis. Das Schwierigste ist in der "Angriffs" -Phase, wenn die Liste der Produkte nicht so unterschiedlich ist, wie wir es möchten. Sie müssen sich dieser Phase nur widersetzen, daher wird es einfacher: Das Menü wird einfach jeden Tag bis zum Ende des Lebens beitreten.

Bevor sie mit Ducans Ernährung sitzen, sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig abgewogen werden. Natürlich hat das Lebensmittelprogramm größere Vorteile, aber auch Nachteile sind vorhanden. Wenn beispielsweise eine Nahrungsmittelallergie für die meisten zulässigen Produkte vorhanden ist, ist es unmöglich, die Ernährung zu beobachten. In der Ducan -Diät müssen Kontraindikationen und Schäden mit dem Arzt ausführlich erörtert werden, um den Gesundheitszustand nicht zu verschlimmern.